Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας και για να είμαστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.

Μεταξύ άλλων, το Global Council on Brain Health παρουσιάζει δεκάδες χρήσιμες συμβουλές για να εξασφαλίσουμε καλή ποιότητα ύπνου που κατά συνέπεια θα μας προσφέρει πνευματική οξύτητα σε βάθος χρόνου.

Δείτε πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε ποιότητα ύπνου:

1. Δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά κατά τα οποία θα κάνετε όλες εκείνες τις σκέψεις για πράγματα που σας αγχώνουν και μετά «κατεβάστε διακόπτες». Μην αναλώνεστε να κάνετε αρνητικές σκέψεις για ώρες.

2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσετε.

3. Απέχετε από την κατανάλωση φαγητού και αλκόολ για τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αν σας αρέσει, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

4. Μην χρησιμοποιήσετε για τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε ηλεκτρονικές συσκευές.

5. Φοράτε τις κάλτσες σας την ώρα του ύπνου. Οι ειδικοί μάς συμβουλεύουν να φοράμε κάλτσες προκειμένου τα πόδια μας να διατηρούνται ζεστά και έτσι να απομακρύνεται το ενδεχόμενο να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαταράσσοντας τον ύπνο μας, εξαιτίας του κρύου που μπορεί να νοιώσουμε στα κάτω άκρα.

6. Χρησιμοποιήστε ποιοτικό στρώμα και καλό μαξιλάρι.

Πηγή